Quand on court, que ce soit un jogging ou une course rapide, on finit toujours par transpirer ; ce qui nous déshydrate. On est donc en droit de se demander si c »est possible de faire une course sans s »hydrater. Quelle est l »importance de l »hydratation pour la course ?
Conséquences de la déshydratation pendant la course
L »organisme humain ne fonctionne pas en cycle fermé. La quantité d »eau perdue quotidiennement doit être remplacée par un apport suffisant et régulier. Ce explique le besoin d »hydratation pendant une course. Pendant un grand effort, les pertes en eau sont importantes et la déshydratation s »installe plus vite, ce qui entraine une baisse des performances sportives. Une déshydratation mineure peut entrainer une baisse de 20% des performances sportives. Plus la déshydratation est grande plus la baisse des performances sportives sera grande.
Quand s »hydrater pendant une course ?
En générale quand l »activité physique dépasse 1 heure il faut boire. Pour ce qui est des courses d »une durée supérieure à 1h (comme les marathons) il faut s »hydrater au premier ravitaillement pour éviter tout risque de déshydratation. L »idéal serait même de boire toutes les 30 min. Il est de plus en plus recommandé de boire par petite quantités (10 à 15 ml toutes les 15 mn). Entre autres il faut également éviter de trop boire car cela pourrait également avoir un effet néfaste voir mortel dans le cas des sportifs.
